Burtom Konur Cerrahi Tıp Merkezi Dahiliye Uzmanı Uzm.Dr.Filiz Gündüzer bağışıklığı güçlü tutmak için gerekli olan vitamin ve mineraller hakkında önemli bilgiler verdi.
1-Vitamin D3: Kan düzeyi 50-55 ng/mL üzerinde tutulmalıdır.
2-Magnezyum: Vitamin D3'ü böbrekte aktif hale getirir. D3 eksikse bağışıklık hücreleri tam çalışmaz,vitamin D3, kalsiyumu bağırsaklardan alır kana taşır fakat kandan kemik yapıya taşımak için K2 gereklidir.K2 ile beraber alınmalıdır.
3-B12 Kan düzeyi 500 pq/Ml üzeri olmalıdır. Hem nöronal hücreler için önemli olup bağışıklık sistemi için olmazsa olmazdır. Mide koruyucu PPI (proton pompa inhibitörü) ilaçlar vitamin B12 emilimi engeller.
4-Çinko: Çinko 200 civarı enzim yapısına katılır. Tat ve koku hücreleri için önemlidir. Eksikliğinde bağışıklık düşer.
5-OMEGA-3
6-Demir: Sadece eksikse alınmalıdır. Fazlasını virüsler çoğalmak için kullanır. Eksikliğinde anemi oluşur. Oksijen dokulara tam gitmez, bağışıklık düşer, kronik halsizlik olur.
7-Vitamin C: Bağışıklık sisteminin çalışmasına, cilt-kas dokusuna katılır. Antioksidandır.
BESLENME
Karbonhidrat ağırlıklı beslenmek hem insilün direnci hem de çok fazla serbest radikal üretmesi nedeniyle büyük sorundur. Olması gereken 2 öğün ve sabah kahvaltısını geç, akşam yemeğini erken yemektir.Bu durumda yağlar enerjiye dönüşür.
YAĞLAR
Eğer imkan varsa zeytinyağı ve tereyağı harici yağ tüketilmemelidir.
UYKU
Bağışıklık için çok önemlidir. Saat 23:00 ile 05:00 arasındaki uyku bağışıklık sistemini destekler.
EGZERSİZ
Ağır egzersizden kaçınılmalıdır.
SAĞLIK 23 Eylül 2024 Pazartesi, 11:37
Benzer Haberler